10 Alimentos Ricos en Hierro

10/05/2022

El hierro es esencial para la producción de la proteína hemoglobina que permite a las células rojas de la sangre transportar oxígeno a toda la parte de su cuerpo.

El macho adulto promedio requiere alrededor de 8 miligramos de hierro por día, mientras una mujer adulta necesita alrededor de 18 miligramos por día.

A continuación, presentamos 10 alimentos que son una excelentes fuentes de hierro.

1. Espinacas: Una taza de espinacas tiene más de 6 miligramos de hierro. 

2. Atún en conserva: Una lata de 6 onzas de atún cuenta con más de 2,5 miligramos de hierro.

3. Pasas: Una pequeña caja o un tercia de una taza de pasas tiene casi un miligramo de hierro.

4. Garbanzos: Una porción de media taza de garbanzos tiene casi 3 miligramos de hierro,

5. Lentejas: Una porción de media taza de lentejas tienen más de 3 miligramos de hierro.

6. Papa al horno: Una papa grande al horno con la piel tiene más de 3 miligramos de hierro.

7. Hígado de res: Una rebanada de hígado tiene más de 4 miligramos de hierro.

8. Jugo de tomate: Una taza de jugo de tomate tiene un miligramo de hierro.

9. Chocolate negro: Una porción de chocolate negro (45 a 60 por ciento de sólidos de cacao) tiene casi 3,5 miligramos de hierro.

10. Ostras: Una porción de seis ostras crudas contiene casi 4 miligramos de hierro.

Related posts
Ejercicios para Personas de 50 Años

Claves para Ejercitarse Después de los 50 Años

01/08/2022
Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on WhatsAppLos tiempos marcan una nueva tendencia saludable que no distingue edades y que no pone límites al bienestar físico. Aunque es inevitable que los años pasen factura al cuerpo, los músculos no responden igual, la capacidad cardiaca disminuye y el cuerpo no es capaz de trabajar...

¿Cómo Mantener la Rutina de Ejercicio?

10/07/2022
Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on WhatsAppTe presentamos estos cuatro consejos para que retomes tu rutina de ejercicio y logres tu propósito de adelgazamiento o mantenimiento en buena figura. Marca tus ejercicios en tu agenda. Planea la fecha, hora y lugar de tus rutinas de ejercicios y colócalos en tu agenda. De...
Enfermedad de Alzheimer

¿Cómo el Ejercicio Físico Beneficia a las Personas con la Enfermedad de Alzheimer?

11/08/2022
Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on WhatsAppSegún investigaciones, el ejercicio físico es una forma de prevenir y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Además, el ejercicio físico puede beneficiar a las personas que viven con demencia. Reduce el riesgo de depresión en la demencia. La...

Remedios Caseros para una Sonrisa Blanca

15/03/2023
Share on Facebook Share on X (Twitter) Share on WhatsAppUna sonrisa brillante de blancura, es capaz de expresar al máximo alegría, belleza y encanto, con los cinco remedios caceros para lucir una dentadura blanca y sana resaltará la belleza y armonía de tu rostro. El color natural dental es provisto por el esmalte y la...