Estrategias Prácticas para Reducir los Triglicéridos

21/06/2022

Si visitó recientemente al médico y le señaló que su nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra dietética:

Sustituya el pan blanco por pan integral
Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, limón dulce, naranjas, peras, mandarina, piña y guayabas
Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.
Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.

3. Limite el consumo de azúcares:

Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
Si es muy “dulcero”, prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas
Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados

4. Cuide el tipo de grasas que consume:
Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa
Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
Fría sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca
Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas
Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla
Quítele la piel al pollo y los gordos a la carne de res

5. Reduzca de peso:
Practique ejercicio físico diariamente
Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
Busque la asesoría profesional de una Nutricionista

Fuente: GeoSalud

Related posts

6 Cambios para Mantenerte Activo y Perder Peso

13/06/2022
Share on Facebook Share on Twitter Share on WhatsAppLas dietas son muy difíciles de seguir, lo importante es hacer pequeños cambios en el día a día que nos hará más activo y nos ayudara a perder esas libras de más.  Normalmente, las personas que suelen hacer pequeños cambios terminan a largo plazo perdiendo mas peso, por esto...

¿Qué es una Vasectomía?

28/07/2022
Share on Facebook Share on Twitter Share on WhatsAppLa vasectomía es un tipo de cirugía que permite que el hombre tenga relaciones sexuales sin producir un embarazo. Es una forma permanente de control de la natalidad. La vasectomía obstruye el canal del esperma. La cirugía no lleva más de 30 minutos. Casi todos los hombres...

Causas de la Caspa en el Cabello

04/09/2022
Share on Facebook Share on Twitter Share on WhatsAppLa caspa es una condición bastante común de la piel que ocasiona que aparezcan escamas de piel muerta en el cabello y cuero cabelludo. El cuerpo elimina continuamente las células muertas de la piel a medida que se forman nuevas células que las recambian. En la mayoría...

¿Cómo Aumentar la Energia del Cuerpo Humano de Forma Natural?

27/10/2022
Share on Facebook Share on Twitter Share on WhatsAppLa fatiga es una queja común entre las personas que hacen dieta. Aunque muchos fabricantes de suplementos anuncian píldoras para aumentar la energía física, existen maneras naturales para obtener más energía que son más seguros y más eficaces. Beba Agua Durante Todo el Día. La deshidratación es una...